Twoje mięśnie potrzebują białka, a nie tkanka tłuszczowa. Dlatego jeżeli mamy jej sporo, to nie ma sensu dawać 2g/kg masy ciała białka, tylko na beztłuszczową masę ciała. W kolacji to samo co w innych posiłkach. Korzystasz z zalecanych źródeł składników odżywczych. Pasta taka może być. Nie widzę jednak konieczności tego, aby ograniczać węglowodany.
[...] - FBW http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html - post Traktora trening bazuje na podstawowych ćwiczeniach złożonych które dają siłe oraz naszą ukochaną mase nie ma sensu dzielenie ćwiczenia poszczególnych mięsni na dni tygodnia, marnujesz swój potencjał!!! dużo więcej osiągniesz tylko wykonując podstawowe ćwiczenia Skupiasz [...]
Myślę z 5 kg do 75kg zredukować jak w pasie zejdzie mi tak właśnie też do 75 cm i wtedy zrobić jakąś zdrowa masę przez np pół roku z 75 do 85 kg. I później kosmetyczna redukcja i chyba będzie dobrze po tym wszystkim. Czyli definytywnie nie bawić się w turę na redukcji?
Zmień lekarza bo konował lipe odwala. Mam podobnie przypadek do twojego. Boli przy robieniu klatki pompki/ławeczka/skosy. Przy wyciskaniu barków trochę miej ale też czuć. Do tego ta wystajaca kość. Przeciążyłem bark na początku roku i byłem na fizjo, nie pomogło za bardzo. Teraz mam dziwny dyskomfort podczas ćwiczeń, a jak wrzucę ciężary żeby [...]
taaa to cos wiecej jest bardzo istotne -=Pit-Bull Gangland=- ...::: Dembek :::... Jedyną czystą suplementacją, która może dać ci świetną masę i separacje mięsniową. Jest własna niepohamowana żądza w znalezieniu przyjemności w odczuwaniu bólu na poziomie nie do zniesienia dla normalnej ludzkiej istoty''
cos Ty na jakiego wala zwiekszac mase, wyglodasz jak dorasowany, czytaj dotuningowany fitness-man, zarebiennie, Jak bede krecil jakiego filma science fiction typu x-man to Cie wezme masz sylwetke jak bohaterowie z komiksow marvela-rzezba wypasiona super proporcje dla mnie idealnie pozdrawiam .
rozpiska calkiem spoko. Ale jaki masz staz? I nie wiem jak bedzie z polaczeniem klaty na sile,wytrzymalosc... z reszta masowa ale powinno byc dobrze. Lepsze to niz robic mase z rzezba Do dzingisa - wg mnie glownymy priorytetami jest w tej rozpisce bic i tric a nie klataNogi wcale nie wymagaja osobnej sesji. Spokojnie mozna je cwiczyc z innymi [...]
[...] wolne i dalej to samo co w pierwsze dni i tak na okraglo, 1,2,3, wolne, 1,2,3, wolne itd .... plan ten ma mi sluzyc w zbudowaniu masy i poprawy sily, ale glownie chodzi o mase. (poczatkowo robilem na plecy martwy ciag ale mialem kontuzje ktora spowodowala 2 tyg przerwy w cwiczeniach i go zastapilem podciaganiem sie na drazku). chcialbym [...]
kapitalnie wyglada.... moim zdaniem lepiej jak na arnoldzie.. caly pociety... a to na czym leci .... to ty mimo zebys lecial na tym samym czy nawet 2 razy tyle tego nie osiagniesz...trzeba miec jeszcze gen ... bo ten dzieciak ma dopiero 23 lata (bodajze) a malo ktory senior ma taka mase miesniowa.. fajnie bedzie zobaczyc takiego kolosa na zywo
[...] wchodzę na 2900, co tydzień teraz daje 100 kcal i obserwuje Wymiary z pocżatku tematu i z teraz : Waga 73 - 70 Ramie 35 - 34.5 Pas 79 - 78/77 Kolega doradził by zacząć mase od zejścia z kcal i dodawania co tydzień tak by podciąć, coś tam widać zeszło, wrzucam zdjęcia i czekam na opinie, temat poświęcony był pytaniu w tytule [...]
[...] częste dostarczanie składników odżywczych zagwarantuje nam, że w krwiobiegu nie zabraknie aminokwasów szybka przemiana materii powoduje to ze praktycznie wszystko nie idze w mase a w energie wiekszość tego co zje to wypoci albo wydali skoro wydali to znaczy, że strawi wypoci? chodzi Ci o zwiększenie termogenezy? no tak, tak to mniej więcej [...]
Wszyscy mają trochę racji. Można zwalniać metabolizm ilością posiłków, ich porą, itd. itp. TYLKO W praktyce to tylko wykończenie. Masz szybki metabolizm - zwiększasz kalorie. W ilościach OGROMNYCH. Chcesz ważyć 100 kg - musisz tak robić. Duża ilość białka - przyspiesza metabolizm. Węglowodany - przyspieszają metabolizm. Trening przyspiesza [...]
Chodze do 3 gim :PP Pytalem sie ludzi na silce mowili ze narazie mam dobra mase i mam brac chyba creatine 600 na poczatek Czyli to jest zle? Cwiczylem na sucho okolo roku :]
A gdzie nogi?? Przecież (zaraz po plecach, jak nie przed) NAJWAŻNIEJSZA część ciała. Powiem, że nie znam się na treningu, ale mógłbyś to zrobić inaczej, np. NIEDZIELA - WTOREK - CZWARTEK. Poza tym, musisz nabrać trochę masy, zanim zrobisz rzeźbę. 3 miechy to za mało. Ja ćwiczę 3 (tak naprawdę trochę więcej, ale liczę od treningu na podstawie dużej [...]
[...] z nawiązką musisz dostarczac wiekszej ilosci bialka niz przecietny czlowiek - jesli nie mozesz wyciagnac tej ilosci z pożywienia, stosujesz odzywke bialkowa. jesli robisz mase, nie boj sie o przyspieszenie metabolizmu - ten problem jest istotny przy redukcji. weglowodany natomiast dostarczaja niezbednej energii. jesli nie zamierzasz uzyskac [...]
[...] Big juz soga ode mnie dostal. Ted, o ile dobrze rozumuje, proponujesz, abym robil klasyczny trening masowy czyli np.: kazda grupa raz w tygodniu (bo tak normalnie cwicze mase, duze grupy ok. 10-12 serii, mniejsze 8-10, Zakres powtorzen 8-12. Pytania, jakie mi sie nasuwaja: -mozna stosowac np. serie laczone i superserie czy lepiej nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Kolego na progress składa się masa rzeczy. Sam plan treningowy to oczywiście ważna składowa, ale musisz rozpatrzyć też dietę, regenerację - czy aby na pewno są poprawne, zaangażowanie w treningi, poprawność techniki i masę innych mniejszych podpunktów. Jeśli przez 3 miesiące nie miałeś progresu to na pewno jest coś nie tak. Początkujący powinien [...]
Dzięki, to chyba tak zrobię aczkolwiek chciałbym zgrać te wskoczenie na zero wraz z powrotem na siłownię czyli optymistycznie 2-3 tygodnie. W takim razie chyba dobrze teraz jeszcze będzie maksymalnie docisnąć te 2-3 tygodnie i potem już wskoczyć na zero? Może cos jeszcze uda się dopalić. A ogólnie z taką sylwetką mozna byloby juz cos tam budować [...]
Chcesz robić masę to polecam zwiększyć ilość powtórzeń do 12-15. Co do ćwiczeń to nie wiem czy dobrym pomysłem jest MC na początek treningu pleców, moim zdaniem wkomponuj to w dalszą część a zacznij od podciągania. Ad.1 Na triceps 3 ćwiczenia stykają Ad.2 duże partie mięśni jak nogi 4-5 ćwiczeń Ad.4 Jasne, że warto
Witam Serdecznie i Zapraszam Na Moją Stronkę
